파완묵타나사나-2

 

파완묵타사나의 분류

 

    파완묵타사나는 크게 세 그룹으로 나눌 수 있는데 반(反)-류머티성, 소화와 관련한 기관 및 복부, 에너지 차단(샥티 반다)에 관한 그룹들이 그것이다. 이 세 그룹은 서로를 보완하거나 자극하여 전신(全身)의 에너지 흐름을 북돋아 준다. 이러한 수련들은 정신적, 생리적 조직을 고르게 해서 보다 높은 수준의 아사나를 행하기 위해 필요하며 그래서 더욱 바르게 행해져야 한다.

 

   ㉮ 반-류머티성 파완묵타나사

    이 그룹의 아사나들은 몸의 관절을 풀어주는데 관계한다. 이는 류머티즘, 신경통, 고혈압, 심장 관련한 문제를 가진 사람들 및 강도 높은 수련을 할 수 없는 질병을 가진 사람들에게 탁월한 효과를 준다.

 

    이 아사나들을 수행하기 위해서는 다음과 같은 세 가지 방식에 주의한다.

 

    먼저 실제적인 몸의 움직임(뼈, 관절, 인대, 근육등을 비롯한 몸의 구성 성분의 작용)과 서로 다른 신체 부위의 움직임의 연관성, 그리고 마음 속에 떠오르는 생각들에 대해 자각을 해야 한다. 이러한 자각을 통한 훈련들은 평화와 조화, 집중력을 가져와 몸의 균형을 찾아 준다.

 

    두 번째는 움직임과 함께 호흡에 주의를 기울여야 한다. 호흡은 움직임과 함께 이루어지기 때문에 우리가 느린 동작을 할 때 뇌파도 느리게 움직이며 따라서 긴장 이완과 자각을 일으킬 수 있게 된다.

 

    세 번째는 몸의 생체 에너지(프라나)에 대해 자각해야 한다. 프라나는 언어로 설명되기보다는 수련을 통해서 경험될 수 있는 각별한 느낌이다.

 

<반-류머티성 파완묵타사나 실제>

 

-           발, 발목, 장딴지 유연성과 부상 예방을 위한 아사나 : 파당굴리 나만(발가락 굴신), 굴프 나만(발목 굴신), 굴프 짜크라(발목 돌리기), 굴프 구르난

-           무릎 관절 회복과 강화에 관련한 아사나 : 자누팔락 아카르샨(무릎 조으기), 자누 나만(무릎 굴신), 자누 짜크라(무릎 돌리기)

-           명상을 위한 준비 자세이자 피로회복에 좋은 무릎과 고관절 관련 아사나 : 띠탈리아사나(고관절 흔들기), 스로니 짜크라(엉덩이 돌리기)

-           손과 손목의 피로를 풀어주는 아사나 : 뮥수티카 반다나(주먹 쥐기), 마니반다 나만(손목 굴신), 마니반다 짜크라(손목 돌리기)

-           어깨에 관련한 아사나 : 케후니 나만(팔목 굴신), 스칸다 짜크라(어깨 돌리기)

-           머리, 목, 어깨 긴장 완화를 위한 아사나 : 그리바 산짤라나(목 돌리기)